افضل رجيم صحي لانقاص الوزن للاطفال

Published by: Nareman EL Sayed    مايو 18,2022

هل سمعت عن  رجيم صحي لإنقاص وزن الاطفال؟ ظهرت الحاجة لضرورة تطبيق أنظمة رجيم صحي لانقاص وزن الاطفال وخاصة الاطفال في عمر المدرسة، حيث تجاوزت نسبة السمنة في أطفال المدارس هذا العام الـ 16%، بسبب اتباع أنظمة غذائية غير صحية، وعدم ممارسة الرياضة، وفي السطور التالية يرصد لكم موقع إسأل المسموح والممنوع في رجيم صحي لانقاص وزن الأطفال، مع أمثلة لنظام رجيم صحي، ونذكركم أن موقع إسأل يوفر خدمة استشارات أونلاين ومتابعة مع عدد كبير من أخصائيي التغذية و النحافة والسمنة والتغذية العلاجية، بأسعار خاصة للمتابعة تبدأ من 50 جنية، والاستشارة تبدأ من 100 جنية، فلا تفوت الفرصة وابدء المتابعة لطفلك  من هنا.

أولا: المسموح والممنوع في رجيم صحي لانقاص الوزن للاطفال:

تحتاج أجسام الأطفال لجميع العناصر الغذائية في مراحل نموهم ولكن بنسب محددة، و أي زيادة أو نقصان في هذه النسب، تؤثر بالسلب على الأطفال، وفيما يلي نوضح لكم المسموح والممنوع في رجيم صحي لانقاص وزن الأطفال في سن المدرسة.

المسموح في الرجيم الصحي للأطفال:

 الفواكه والخضراوات الطازجة والمجففة من أساسيات تغذية الأطفال.

  البيض والحليب كامل الدسم.

 الحبوب الكاملة مثل الشعير والأرز البني و البرغل و الشوفان و الفشار .

 شرب من 5 إلى 8 أكواب ماء على مدار اليوم، لأنها تزيد معدلات الحرق .

الدجاج واللحوم الخالية من الدهون  والأسماك والمكسرات.

الممنوع في الرجيم الصحي للأطفال:

الحبوب المكررة مثل المكرونة والأرز والخبز الأبيض.

تناول عصائر الفواكه بكثرة.

السكريات المضافة للمشروبات مثل السكر والعسل.

الفواكه والخضراوات الغنية بالسكر مثل الذرة والبطاطا والموز والعنب.

المقليات

ثانيا: نظام رجيم صحي لانقاص الوزن للأطفال:

تحتار الأمهات في اختيار وجبات الاطفال في فترة الرجيم، ولذلك جمعنا لكم افضل أنظمة رجيم صحي يمكن الاعتماد عليها لإنقاص وزن الأطفال في أسرع وقت.

المثال الأول:

الإفطار: بيضة مسلوقة+ قطعة جبنة قريش+ خيارة.

سناك: كوب حليب + ثمرة فاكهة واحدة.

الغداء: طبق سلطة+  ربع دجاجة مشوية أو سمكة مشوية+ 4 معالق أرز أو معكرونة.

العشاء : كوب زبادي كامل الدسم+ ربع رغيف بلدي و جبن قريش + خيارة.

المثال الثاني:

يتناول الطفل على الريق كوب ماء + 3 تمرات.

الإفطار: 4 معالق فول+ ربع رغيف.

سناكس: ثمرة فاكهة مثل تفاحة أو برتقالة أو كيوي أو موزة.

الغداء: سلطة+ ربع  دجاجة مشوية.

العشاء: كوب زبادي كامل الدسم+ معلقة شوفان.

المثال الثالث:

الإفطار: 2 توست+  كوب حليب .

الغداء :6 معالق مكرونة+ قطعة لحم+ كوب خضار مسلوق.

العشاء: قطعة تونة بدون زيت + توست.

وأخيرا، يجب التنويه على أهمية ممارسة الرياضة للأطفال بداية من عمر 3 سنوات، نظرا لأهميتها في بناء الجسم والمحافظة على رشاقته، وتفريغ طاقات الأطفال، كما تلعب الرياضة دور كبير في زيادة حرق الدهون مع الرجيم الصحي للأطفال.