رجيم صحي للمرضعات لخسارة 20 كيلو

Published by: Nareman EL Sayed    مايو 19,2022

 هل سمعتي من قبل عن رجيم صحي للمرضعات!!. هل تعلمي عزيزتي المرضعة أن فترة الرضاعة الطبيعية من أفضل الفترات لخسارة الوزن بشكل سريع وآمن، لأن الرضاعة الطبيعية تحرق من 200 إلى 500 سعر حراري يوميا، ومع إتباع رجيم صحي للمرضعات، والانتباه إلى كميات الطعام و سعراته الحرارية، يمكن للمرضعة خسارة 10 كيلو شهريا بكل سهولة.

 و لاختيار أفضل أنظمة الرجيم، وأفضل طرق خسارة الوزن ننصحك باستشارة أفضل خبراء التغذية المتوفرين على موقع إسأل بسؤال أو حجز جلسة بأفضل الأسعار مع خيارات دفع متعددة تناسب الجميع.

نصائح لخسارة الوزن في رجيم المرضعات:

  1.  لا يمكن تطبيق رجيم صحي للمرضعات قبل مرور 60 يوم على تاريخ الولادة، حتى يتمكن جسم الأم من إنتاج الحليب الكافي للطفل دون التأثر بالنظام الغذائي الجديد.

  2. لتطبيق رجيم صحي للمرضعات دون التأثير على كمية الحليب، اشربي 3 لتر ماء يوميا، لأن للماء دور كبير في إدرار الحليب للمرضع، بالإضافة لأهميته في حرق الدهون.

  3. احرصي على تناول المشروبات الدافئة مثل الليمون واليانسون والنعناع والكمون بشكل يومي و بدون سكر، لأن هذه المشروبات حارقة للدهون و مدرة للحليب في نفس الوقت.

  4. أكثري من تناول الخضراوات الخضراء مثل الخيار والخس والجرجير.

  5. البروتين عنصر أساسي في رجيم صحي للمرضعات، فاحرصي على وجوده في نظامك الغذائي كل يوم.

  6. تقسيم الوجبات على 6 مرات على مدار اليوم.

  7. تجنبي تناول المقليات والدهون والحلويات والعصائر.

  8. مارسي  رياضة بسيطة 10 دقائق يوميا .

  9. تناولي الفواكه الطازجة والمجففة يوميا.

افضل انظمة رجيم صحي للمرضعات:

النظام الأول:

الفطور: 5 ملاعق كبيرة من الجبن القريش + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف + كوب حليب خالي الدسم.

سناكس: كوب عصير برتقال بدون سكر.

الغداء: نصف فرخة مشوية + ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق+ سلطة خضراء .

سناكس: كوب من الحليب خالي الدسم

العشاء: بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش + كوب من الحليب خالي دسم + ثمرة من الخيار المقشر

سناكس: علبة زبادي مضاف إليه عصير نصف ليمونة وملعقة عسل نحل.

النظام الثاني:

الفطور: 5 معالق جبنة فيتا+ شريحة توست+ طبق سلطة + كوب حليب خالي الدسم.

سناكس: ثمرة فاكهة واحدة.

الغداء: 2 سمكة مشوية + ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق+خضار سوتيه .

سناكس: كوب من الحليب خالي الدسم

العشاء: بيضة مسلوقة + كوب من الحليب خالي دسم + ثمرة من الخيار المقشر

سناكس: علبة زبادي مضاف إليه عصير نصف ليمونة وملعقة عسل نحل.

 واخيرا، تجد بعض السيدات صعوبة في خسارة وزنها بعد الولادة، فإذا كنتي منهن ننصحك بالاستفادة بخدمات موقع إسأل، وبدء المتابعة مع أفضل أخصائيين التغذية في مصر بأسعار تبدأ من 70 جنيه.