علاج اكتئاب الامتحانات في 5 خطوات

Published by: Nareman EL Sayed    مايو 23,2022

ترتبط فترة الامتحانات بالتوتر والقلق، الذي قد يتطور ويتحول إلى اكتئاب الامتحانات، وهو واحد من أكثر أنواع الاكتئاب انتشارا بين الطلاب، وفيما يلي نعرض لكم أشهر أعراض اكتئاب الامتحانات واسباب وطرق علاجه في 5 خطوات، كما يمكنكم الاستعانة بالأطباء النفسيين المتوفرين على موقع إسأل للتعرف على أفضل طرق التعامل من الأبناء في فترة الامتحانات. 

أولا: أسباب اكتئاب الامتحانات:

الضغوط التي تمارس على الطلاب من الأهل والمعلمين أحد أبرز أسباب اكتئاب الامتحانات، لأنها تصيب الطلاب بالخوف والارتباك من عدم تحقيق النتائج المرجوة منهم، وذلك بسبب حرص أولياء الأمور على حصول أبنائهم على الدرجات النهائية في الامتحانات دون النظر إلى الفروق الفردية بين قدرات الطلاب، وأن الهدف من التعليم ليس مجرد النجاح في الامتحان، بل في فهم وإدراك ما يدرسه الطالب.

ثانيا : أعراض اكتئاب الامتحانات:

تتعدد أعراض اكتئاب الامتحانات، التي تظهر على الطلاب في مثل هذه الأيام من كل عام، وفيما يلي نعرض لكم أشهر هذه الأعراض:

  1. الصداع المستمر وفقدان الشهية.

  2. عدم التركيز وتشتت الانتباه.

  3. التقلبات المزاجية و رؤية الكوابيس.

  4. عدم القدرة على المذاكرة.

  5. فقدان الشغف في حضور الامتحانات.

ثالثا : كيفية علاج الاكتئاب من الامتحانات:

  1. الدعم النفسي:

لن يتغلب الطالب على اكتئاب الامتحانات بدون دعم الأهل ومساندتهم لأبنائهم، ولكي يحدث ذلك يجب أن يحافظ الأهل على هدوئهم في فترة الامتحانات، ويتسع صدرهم لتحمل تقلبات أبنائهم المزاجية في فترة الامتحانات.

  1. التخلص من الروتين اليومي:

تكرار نفس الأشياء كل يوم، يشعر الطالب بالملل، ولذلك ننصح أولياء الأمور بتغيير ديكور غرف أبنائهم قبل فترة الامتحانات، لأن التغيير يكسر ملل الروتين اليومي، كما يساعد شراء أقلام وأدوات دراسية جديدة في إسعاد الطلاب وتحسين مزاجهم.

  1.  التغذية السليمة:

تلعب التغذية السليمة في فترة الامتحانات دور كبير في زيادة مناعة الطلاب، وتحسين حالتهم المزاجية، فضلا عن زيادة قدراتهم على التذكر والتركيز، ولذلك يجب أن يتضمن النظام الغذائي للطلاب في فترة الامتحانات على السلطات بجميع أنواعها، والمكسرات، والأسماك الغنية بالأوميغا ثري.

  1. استرح قليلا:

المذاكرة لساعات طويلة بدون راحة والتوقف عن مشاهدة التلفزيون وممارسة الهوايات من أسباب الإصابة بـاكتئاب الامتحانات، ولذلك ننصحكم بالرفق بأبنائكم والحرص على حصولهم على قسط من الراحة والنوم  يوميا، ولا تنسوا مكافئتهم من وقت لآخر بأشياء يحبونها، لتجديد نشاطهم وتحفيزهم على المذاكرة بشكل أفضل.

  1. استشارة طبيب نفسي:

إذا زاد القلق والتوتر من الامتحانات عن حد الطبيعي، و تحول إلى اكئتاب الامتحانات، فلا بد من استشارة طبيب نفسي، لمساعدة الطالب في التخلص من هذه الحالة في أسرع وقت سواء من خلال نصائح أو دواء علاجي.

وأخيرا: لا تترددوا في الاستعانة بالأطباء النفسيين المتوفرين على موقع إسأل من خلال استشارة أو سؤال، لعلاج اكتئاب الامتحانات المصنف ضمن أكثر أنواع الاكتئاب لدى الطلاب، لحجز استشارة إضغط هنا.