رجيم صحي للمراهقات من غير اضرار

Published by: Nareman EL Sayed    مايو 26,2022

هل يوجد رجيم صحي للمراهقات بدون حرمان وبدون التأثير على النمو والبلوغ؟ يتردد هذا السؤال في أذهان الأمهات والأباء بسبب خوفهم من بدء تطبيق أي نظام رجيم مع بناتهم المراهقات، وفي السطور التالية يرصد لكم موقع إسأل افضل جدول رجيم صحي للمراهقات، وأفضل نصائح لخسارة وزن المراهقات بدون أضرار، كما يمكنكم الاستفسار من أطباء التغذية في موقع إسأل بسؤال أو باستشارة أونلاين عن أفضل نظام  صحي لكم ولابنائكم الصغار والمراهقين. 

أولا:أهم 8 نصائح في رجيم صحي للمراهقات:

  1. توقفي عن شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكريات.

  2. من أهم نصائح رجيم صحي للمراهقات شرب 3 لتر من الماء البارد على مدار اليوم، لأن الماء وخاصة البارد يحرق سعرات حرارية أكبر.

  3. امتنعي عن تناول الوجبات السريعة، لأنها غير صحية وعالية السعرات الحرارية، بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الزيوت.

  4. امتنعي عن تناول الحلويات والمعجنات، لأنها سبب رئيسي في سمنة المراهقات.

  5. استبدلي الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة بالمنتجات المصنوعة من حبوب القمح الكاملة.

  6. تناولي الأطعمة المطهوة بزيت وسمن أقل.

  7. احرصي على تناول طبق من سلطة الخضراوات كل يوم، لأنها غنية بالفيتامينات،كما تساعد على الشعور بالشبع.

  8. يفضل عند تطبيق رجيم صحي للمراهقات، أن يكون تحت إشراف أخصائي تغذية، حتى يساعد المراهقات في خسارة الوزن بدون حرمان الجسم من العناصر الغذائية اللازمة لاكتمال النمو.

ويمكنكم بدء متابعة رجيم صحي للمراهقات الآن مع أحد أخصائي التغذية، المتوفرين على موقع إسأل في سرية تامة وبأسعار مناسبة تبدأ من 50 جنية للجلسة، لحجز جلسة اضغط هنا.

ثانيا: جدول رجيم صحي للمراهقات:

وجبات اليوم الأول في رجيم صحي للمراهقات:

الفطور: كوب من حبوب الإفطار مع حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة.

الغداء: صدر دجاجة مشوية+ طبق سلطة خضراء+ ربع كوب عين جمل+ ثمرة فاكهة.

العشاء:  2 شريحة توست بني+ 3 معالق زبدة فول سوداني+ كوب زبادي.

وجبات اليوم الثاني في رجيم صحي للمراهقات:

الفطور: كوب من الزبادي خالي الدسم+ 10 حبات فراولة.

الغداء: ستيك لحم + سلطة خضراوات.

العشاء:  قطعة جبنة بيضاء+ شريحة توست+ ثمرة فاكهة.

وجبات اليوم الثالث في رجيم صحي للمراهقات:

الفطور: 2 بيضة مسلوقة+  شريحة توست بني+ خيارة.

الغداء: علبة تونة بدون زيت+ سلطة.

العشاء: طبق يخنة بدون أرز + سلطة+ ثمرة فاكهة.