أفضل رجيم للأطفال من عمر 3 سنوات حتى 11 سنة

Published by: Yara Mohammed Ali    مايو 30,2022

تختلف شهية الأطفال تبعًا للعُمر وطفرات  النمو ومقدار النشاط الذين يقومون به، لذا من المهم توفير رجيم للأطفال يُوفر حصص طعام بالحجم المناسب.

يحتاج الأطفال إلى نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على أطعمة من كل مجموعة غذائية، لمساعدتهم على البقاء بصحة جيدة.

 

يُمكنك الآن استشارة خبراء التغذية عبر موقع اسأل، بشأن أفضل رجيم للأطفال، من خلال حجز جلسة أونلاين بسعر مناسب، مع خيارات دفع متعددة تُناسب الجميع.

 

 

أفضل رجيم للأطفال من عمر 3 سنوات حتى 11 سنة

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك على، العُمر والجنس ومستوى النشاط.

لا داعي للقلق بشأن تتبع السعرات الحرارية مع الأطفال، فهم جيدون للغاية في تناول القدر الصحيح منها، ولكن يُمكنك تقديم خيارات غذائية صحية، وكمية مناسبة من الطعام.

 

أولًا: أهم النصائح للتأكد من حصول طفلك على سعرات حرارية كافية:

1-إعطاء طفلك حصص صغيرة، إذ أن تقديم الكثير يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

2-قسّم وجبات الطفل على مدار اليوم، وغالبًا ما يكون تقديم 3 وجبات أساسية، و 2 إلى 3 وجبات خفيفة يَوْمِيًّا مفيدًا.

3-لا تُعطي لطفلك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المضافة أو السكر.

4-لا تُقدم العصائر أو الصودا المليئة بالسكر لطفلك، إلا في أضيق الحدود.

 

ثانيًا: العناصر الغذائية الأساسية لنمو أولادك

1-البروتين

يحتاجه الطفل لنمو وبناء العضلات، إذ يجب أن يُمثل حوالي 5% إلى 20% من السعرات الحرارية له.

تتمثل المصادر الجيدة له في، الدواجن والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والبيض والمكسرات وفول الصويا والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم وغير الدهنية.

 

2-الكربوهيدرات

تُعد أهم مصدر للطاقة، إذ تُساعد الجسم على استخدام الدهون والبروتين لبناء وإصلاح الأنسجة.

تأتي الكربوهيدرات بعدة أشكال مختلفة، وهي  السكريات والألياف والنشويات.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، الأرز والحبوب والخبز والمقرمشات والمعكرونة والبطاطا.

 

3-الكالسيوم

الكالسيوم ضروري للمساعدة في بناء عظام وأسنان صحية للطفل، وهو مهم أيضًا لتخثر الدم والوظائف العضلية والعصبية والقلب.

تتمثل المصادر الجيدة له في، الزبادي والجبن واللبن وصفار البيض والبوظة والبروكلي والسبانخ.

 

4-الحديد

يُساعد الحديد على بناء صحي للدم، إذ يحمل الأكسجين إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم.

يُمكن الحصول على الحديد من، الكبد والدواجن واللحوم الحمراء والحبوب والمحار والمكسرات والفول والحبوب المدعمة بالحديد.

 

5-الدهون

يحتاج الأطفال الصغار جِدًّا إلى دهون أكثر بقليل من الأطفال الأكبر سِنًّا ، بنسبة تتراوح من 25% إلى 35% من إجمالي السعرات الحرارية.

تُساعد الدهون في النمو وتطور الدماغ، ويُمكن الحصول على الدهون الصحية من المكسرات والزيتون والأسماك الدهنية والأفوكادو وزيوت الطبخ.

 

6-الألياف الأساسية

تُساعد الألياف على انتظام حركة الأمعاء عند الطفل، كما تلعب دورًا في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

تتمثل المصادر الجيدة لها في، حبوب القمح الكاملة والحمص والعدس والبذور والمكسرات.

 

يُمكنكم الآن استشارة أفضل خبراء التغذية بشأن أفضل رجيم للأطفال من عمر 3 سنوات حتى 11 سنة، من خلال حجز جلسة أونلاين بأسعار تناسب الجميع، اضغط هنا لحجز الجلسة.