نظام رجيم صحي ومشبع يخسس 3 كيلو في اسبوع

Published by: Nareman EL Sayed    يونيو 01,2022

هل تبحث عن رجيم صحي ومشبع لخسارة الوزن في وقت قياسي، بدون أضرار أو أدوية أو حرمان، فلا تفوت قراءة السطور التالية لتتعرف على أفضل نظام رجيم صحي ومشبع من موقع إسأل  لخسارة 12 كيلو شهريا، فلا تهدر مزيد من الوقت وابدأ رجيمك الصحي الآن، كما يمكنك بدء المتابعة مع أحد أخصائي التغذية المتوفرين في موقع إسأل بأسعار رمزية تبدأ من 50 جنيه للمتابعة، و 100 جنيه للاستشارة.

9 نصائح عليك معرفتها قبل البدء في رجيم صحي ومشبع

  1. اشرب 3 لتر من المياه الباردة على مدار اليوم، لأنها تزيد الحرق بشكل كبير، ولذلك يعتبر شرب الماء أساس أي نظام رجيم صحي ومشبع.

  2. اشرب كوب ماء مضاف إليه نصف ليمونة، أو نصف معلقة قرفة على الريق، لتعزيز التمثيل الغذائي.

  3. قدم الطعام في أطباق صغيرة، وامضغ ببطء، وتناول ماء أثناء الأكل، كل هذه الأمر ستساعدك على الشعور بالشبع سريعا.

  4. تجنب تناول السكريات والدهون والمقليات والمعجنات.

  5. توقف عن تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءا.

  6. توقف عن متابعة المطاعم على السوشيال ميديا، لأن رؤية صور الطعام باستمرار تشعرك بالجوع.

  7. ننصحك بالمشي 30 دقيقة يوميا، أو ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، لأن ممارسة الرياضة في إنقاص الوزن بشكل أسرع.

  8. نام مبكرا، حتى لا تشعر بالجوع وتضطر لإفساد الرجيم سريعا.

  9. تفيد المتابعة من أطباء التغذية في التعرف على أفضل أنظمة الرجيم الصحي المناسبة لحالتك الصحية والعمرية.

أمثلة على وجبات رجيم صحي ومشبع

وجبات اليوم الأول:

الإفطار: كوب شاي بدون سكر+ شريحة توست بني+ قطعة جبنة فيتا+ خيارة

سناكس بعد 3 ساعات: ثمرة فاكهة واحدة.

الغداء : 2 سمكة مشوية+ طبق سلطة.

العشاء: كوب زبادي + ثمرة فاكهة.

وجبات اليوم الثاني:

الإفطار: كوب نسكافيه بلبن خالي الدسم+ ربع رغيف بلدي+ 5 معالق فول بدون زيت.

سناكس بعد 3 ساعات: كوب لبن خالي الدسم.

الغداء: ربع فرخة مشوية+ طبق خضار سوتيه+ 5 معالق مكرونة مسلوقة.

العشاء: 2 ثمرة فاكهة.

وجبات اليوم الثالث:

الإفطار: كوب شاي باللبن+ ربع رغيف بلدي+ بيضة

سناكس بعد 3 ساعات: ثمرة فاكهة واحدة.

الغداء: 2 قطعة لحم بدون دهون+ 5 معالق أرز+ طبق خضار أي نوع.

العشاء: كوب زبادي+  عصير نصف ليمونة.

وجبات اليوم الرابع:

الإفطار: رغيف عيش سن+ قطعة جبنة قريش+ خيارة.

سناكس بعد 3 ساعات: كوب حليب خالي الدسم+ 2 قطعة بسكويت شوفان.

الغداء: علبة تونة بدون زيت+ طبق سلطة+ ثمرة فاكهة.

العشاء: كوب زبادي + 8 حبات فراولة.