لماذا يسبب ضيق التنفس؟ وكيف يمكن علاجه؟

تختلف أعراض القلق والتوتر بشكل كبير من شخص لآخر، ولكن يعتبر ضيق التنفس من أكثر الأعراض شيوعا. وعندما تبدأ المشاعر السلبية في تهديد صحتك الجسدية لابد من استشارة طبيب نفسي مختص للتغلب عليها وعيش حياة صحية متوازنة. أعراض ضيق التنفس مخيفة وتسبب الذعر لكل شخص يمر بها ولحسن الحظ علاج ضيق التنفس الناتج عن القلق والتوتر سيساعدك على استعادة صحتك الجسدية والنفسية أيضا.

العلاقة بين القلق وضيق التنفس

عندما تشعر بالقلق  تبدأ ردود الفعل النفسية والجسدية في الظهور مثل  سرعة الانفعال وفقدان القدرة التركيز بجانب ضيق في التنفس وزيادة معدل ضربات القلب والتعرق وألم حاد في  الصدر. ادمغتنا تستجيب لمشاعر القلق والذعر التي تحفزها مواقف معينة فتبدأ بتطوير ردود فعل فسيولوجية كوسيلة للدفاع عن النفس ضد أي تهديد فيزيد معدل ضربات القلب نتيجة ضخ الدم إلى أعضاء الجسم  بشكل أسرع

وبالتالي تحدث صعوبة في التنفس فيشعر الشخص وكأنه في سباق يهدد حياته. علاج ضيق التنفس الناتج عن القلق والتوتر أمر هام لا تهاون فيه فربما تطور الأعراض وتزداد حدتها مسببة الإغماء.

سبب ضيق التنفس

علاج ضيق التنفس الناتج عن القلق والتوتر يحتاج إلى مختص لذلك لا تفكر أن تتعامل معه بمفردك.  الجسم يحتاج إلى الأكسجين ولكن مستويات ثاني أكسيد الكربون الصحية لا تزال مهمة. عندما تستنشق الكثير من الهواء يطلق جسمك الكثير من ثاني أكسيد الكربون، هذا الخلل الناتج عن الإفراط في التنفس يسبب ظهور أعراض مثل الدوخة والوخز والصداع. التنفس بسرعة كبيرة يتحول إلى نوبة هلع وبالتالي ضيق التنفس.

تشخيص ضيق التنفس

عندما يعاني شخص من تلك الأعراض قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان هذا اضطراب قلق عام أم أن مشكلة صحية أخرى هي المسؤولة عنها. ضيق التنفس أحد الأعراض التي قد يعاني منها الأشخاص المصابون بالقلق ولكن ليس كل من يعاني من القلق يعاني من صعوبة في التنفس. من أعراض القلق والتوتر والاكتئاب الجسدية:

• جفاف الفم

• زيادة ضربات القلب

• دوخة

• التعرق

• قشعريرة

• غثيان

• إسهال

• رعشة

• شد عضلي

• تنفس سريع

• ألم حاد في الصدر

• إحساس بالاختناق

• ضعف التركيز

• صعوبة الكلام

لا يعتبر ضيق التنفس هو سبب تشخيص اضطراب القلق الأساسي ولكن علاج ضيق التنفس الناتج عن القلق والتوتر أمر هام يتم التركيز عليه بشكل خاص طول مدة العلاج.  على الجانب الآخر يتم تشخيص أي فرد يعاني من اضطراب الهلع المتكررة باضطراب القلق العام.  وللتأكد من أن ضيق التنفس يرجع إلى مشاكل نفسية مثل القلق يجب أن يستبعد الأطباء الأسباب الجسدية مثل الربو أو مشاكل الرئة أو مشاكل القلب أو الجيوب الأنفية.

علاج ضيق التنفس الناتج عن القلق والتوتر

إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس ونوبات هلع متكررة مع شعور دائم بالضيق والحزن قم باستشارة طبيب متخصص في علاج ضيق التنفس والاكتئاب. عادة ما يتم التوجه للأطباء أو الأخصائيين النفسيين للتغلب على تلك الأعراض. 

الأدوية

تخفف الأدوية  الأعراض وتساعد في علاج ضيق التنفس الناتج عن التوتر والاكتئاب لفترات قصيرة قد يصف الأطباء أدوية البنزوديازيبين لتخفبف نوبات الخوف والتوتر خلال 30 دقيقة. لتلك الأدوية  آثار جانبية ضارة إذا تم استخدامها لفترات طويلة حيث يعتمد الجسم عليها اعتماد كلي للشعور بتحسن  وعند إيقاف الجرعات قد يمر الشخص بأعراض انسحاب تشبه الإدمان. لذلك لا يجب تناولها دون إشراف طبي.

العلاج السلوكي المعرفي

يستخدم  العلاج السلوكي المعرفي في علاج ضيق التنفس الناتج عن القلق والتوتر  في كثير من الحالات. يهدف العلاج إلى مساعدتهم على تعديل طريقة تفكيرهم والسيطرة على ردود أفعالهم في المواقف التي تشعرهم بالقلق. بفضل العلاج يكون الشخص أكثر وعيا بقلقه وأنه نابع من أوهام وأفكار غير حقيقة فيتمكن من مواجهة مخاوفه بدلا من تجنبها.

العلاج النفسي الديناميكي

العلاج النفسي الديناميكي علاج فعال لاضطرابات القلق والتوتر ويركز  خلاله الطبيب النفسي على المشاكل والخلافات الشخصية والعلاقات التي تحفز أعراض القلق. هدف العلاج النفسي الديناميكي مساعدة الشخص على قبول اختلاف الآخرين وتعلم طرق جديدة تسهل له الانخراط في الحياة الاجتماعية.

كيف تتخلص من أعراض القلق الجسدية؟

علاج ضيق التنفس الناتج عن القلق والتوتر يحتاج إلى تدخل فوري من طبيب نفسي ويمكنك حجز استشارة خلال 15 دقيقة من هنا. إذا لم تتمكن من الاتصال بطبيبك يمكنك تطبيق الخطوات التالية لتخفيف حدة الأعراض.

يجب أن تدرك افراطك في  التنفس وحاول تجنب ذلك.  إذا كنت تمر بنوبة هلع قد لا تتمكن من السيطرة على وتيرة تنفسك وقد يستمر ذلك حتى 10 دقائق. لتهدئة نفسك اتبع الخطوات التالية:

تنفس ببطء 

تنفس ببطء من بطنك بدلا من صدرك. خذ نفس عميق بينما ترتفع بطنك للأعلى واخرج النفس على فترات قصيرة بينما تنخفض بطنك. عندما يمر الشخص بنوبة هلع يقوم بأخذ نفس سريع وضحل من صدره ما يسبب ألم في الصدر يشبه إلى حد كبير ألم الذبحة الصدرية. يمكن أيضا الاستناد إلى حائط بشكل مستقيم مع الصاق ظهرك إلى السطح الذي تستند عليه وتنفس بنفس الطريقة السابقة. ركز مع نفسك حاول الاستماع لصوت الزفير والشهيق كي تهدأ من وتيرة تنفسك وتتمكن من علاج ضيق التنفس الناتج عن القلق والتوتر.

الإلهاء

الانتباه إلى نفسك والتركيز على وضعك في حالة ضيق التنفس يزيد الوضع سوء. لذا حاول إلهاء نفسك قدر الإمكان  حتى تستطيع علاج ضيق التنفس الناتج عن القلق والتوتر. مشاهدة التلفاز أو الاستماع إلى موسيقاك المفضلة يشتت الذهن ويساعد على التنفس بشكل طبيعي مرة أخرى.  

المشي

قد يساعد المشي والتجول في المنزل أو في الحي على علاج ضيق التنفس الناتج عن القلق والتوتر  وتخطي نوبة ضيق التنفس دون ذعر وهلع. كل ما عليك فعله هو التركيز على أي شيء حولك ربما لون المنازل أو ديكورات المنزل. 

ضيق التنفس يشعر الشخص بالمزيد من التوتر والقلق وبالتالي تزداد حدة الأعراض ويتحول الوضع إلى نوبات هلع مستمرة. قد تنجح بعض تقنيات التنفس والاسترخاء في التغلب على الأعراض، ولكن مازال السبب موجود ووحدة الطبيب النفسي المختص من يمكنه علاج ضيق التنفس الناتج عن القلق والتوتر حتى تستعيد حياتك وتتنفس بشكل طبيعي مرة أخرى.  يمكنك حجز استشارة نفسية مع نخبة من خبراء الصحة النفسية على منصة إسأل لمعرفة سبب ضيق التنفس والعلاج المناسب.

يُمكنك الآن استشارة خبرائنا المعتمدين بشأن العلاج النفسي ، من خلال حجز أونلاين بسرية تامة وبسعر مناسب، اضغط هنا لحجز الجلسة.